參與戶外活動的重要性

參與戶外活動的時間越多,患有近視的風險越低。 7, 8, 9

建議:每星期最少作戶外活動最少14小時

其他建議*:電腦使用17

  • 燈光的強度需要按不同工作而轉變
  • 在閱讀文件時需要更多燈光
  • 一般而言,建議書桌的燈光水平應介乎200至700 lux (約15-50 伏特燈 泡產生的光線)
  • 通常在閱讀質素較差的文件時才需要超過500 lux 的燈光(約35伏特燈泡 產生的光線),可另加照明以提供額外的燈光。
  • 一般建議閱讀距離為20至28吋
  • 在觀看電腦螢幕時,視線應向下望約15度。因為視線向下可減輕眼部肌肉 的負擔。
  • 因此螢幕應低於眼球水平,並輕微向後傾斜(10-20度) 。
  • 保持正確姿勢,如下圖

  • *此建議為一般眼睛保健,與近視控制未有直接關聯。
  1. Mutti DO, Mitchell GL et al. Parental myopia, near work, school achievement, and children's refractive error. Invest Ophthalmol Vis Sci 2002 Dec; 43(12):3633-40.

  2. Onal S, Toker E et al. Refractive errors of medical students in Turkey: one year follow-up of refraction and biometry. Optom Vis Sci 2007 Mar; 84(3):175-80.

  3. Rose KA, Morgan IG et al. Outdoor activity reduces the prevalence of myopia in children. Ophthalmology 2008 Aug;115(8):1279-85.

  1. The Effects of Computer Use on Eye Health and Vision, American Optometric Association, 1997.